低たんぱくの健康記録を簡単に

副菜

ツナマヨはるさめサラダ

きゅうりやツナ(まぐろフレーク)は水分をしっかりと切ることでマヨネーズと合わせた時に水分で分離したり、味が薄くなることを防ぎます。 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、生で食べる野菜は水さらしをすることでカリウムを溶出させることができます。 水さらしに使用した水にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

デザート

抹茶寒天

抹茶風味の寒天です！黒蜜をかけて和風デザートに♪

汁物

具だくさん味噌汁

具たっぷりの味噌汁で満足感のあるお味噌汁です♪ ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 ゆで汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

主菜

スクランブルエッグ

フライパンで手軽に♪

副菜

にんじんともやしのマスタード和え

にんじんともやしを使ったあっさりとした和え物です。 簡単にできるので食卓にもう1品いかがでしょうか？ ☆減塩のコツ☆ マスタードやごま油などの風味豊かな調味料を使うことで、少ない塩分でも満足できます。 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 ゆで汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

主食

主菜

トマトとレタスのサンドイッチ

トマトとレタス、きゅうりを挟んだシンプルなサンドイッチです。 越後の食パンを使うことで通常のパンよりもたんぱく質が抑えられます。

副菜

ながいもの磯辺焼き

シャキシャキとした食感がアクセントです。ながいもはカリウムの多い食材であるため、献立を立てる際には注意してみる項目の一つです。

汁物

みょうがと豆腐の味噌汁

材料に記載されているだしは、別途「合わせだし【1L分】」としてレシピを掲載していますので、参考にしてください。 ☆減塩のコツ☆ みょうがの風味をアクセントに塩分を減らしました。

デザート

ももの缶詰(白桃)

さっぱりとした桃のデザートです。 食後のデザートにどうぞ☆

主食

主菜

きんぴら和風サンドイッチ

牛乳で作るきんぴらを挟んだ和風サンドイッチです。 ☆減塩のコツ☆ 白ごまやしそを使うことで食塩が少なくても香り豊かなレシピになっています。 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 ゆで汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。 電子レンジでの過剰な加熱は水分が蒸発し、パンが硬くなりますのでご注意下さい。