低たんぱくの健康記録を簡単に

【たんぱく質3.5g/329kcal】ツナマヨトースト献立

• その他

  紅茶

• 主食

  ツナマヨトースト

越後の厚切り食パンを使った簡単トーストです✨ ツナマヨを乗せて焼くだけ！パンとの相性も抜群ですよね◎

【たんぱく質9.5g/631kcal】バターライス献立

• デザート

  みかんの缶詰

• 副菜

  ミニトマトのガーリック炒め

• 主食

  バターライス

• 副菜

  ほたてとアボカドのマリネ

彩り豊かなバターライスが主役の洋風献立です！ バターライスの味付けがしっかりめな分、 副菜はレモンの酸味とにんにくの風味を効かせて塩分控えめにしました。 さっぱりなみかん缶をデザートにし、献立全体のバランスを取りました✨

【たんぱく質14.7g/683kcal】魚と野菜の天ぷら

• 主食

  1/25越後ごはん

• 副菜

  こまつなとにんじんの白和え

• 汁物

  しいたけとこねぎのすまし汁

• 主菜

  魚と野菜の天ぷら

天ぷらがメインの和食献立です。 天ぷらでエネルギーを確保できるので、副菜と汁物はエネルギーを抑えて調整しています。