低たんぱくの健康記録を簡単に

  • 【たんぱく質16.3g/613kcal】ひき肉とねぎの揚げ卵献立

    多めの油で揚げ焼きした卵が主役の献立です。 揚げることでエネルギーアップに繋がります。 副菜はゆずの香りを効かせて低塩でも満足感がある仕上がりに🌟 スープはたんぱく質がほとんど含まれていないはるさめを入れてボリューム感を出しました。

  • 主菜

    ひき肉とねぎの揚げ卵

    【材料の油は吸油率を参考にし、摂取量を記載しています。】 タイの卵料理であるカイチアオ風の1品です。 多めの油で揚げることでいつもと違う食感が楽しめます♪

  • 【たんぱく質4.2g/316kcal】肉まん献立

    たんぱく質を調整した越後のミックス粉で作る肉まんの献立です。 もっちりとした生地が特徴です! おやつの時間にいかかでしょうか?

  • その他

    越後のミックス粉で!肉まん

    たんぱく質を調整した越後のミックス粉で作る肉まんです。 おやつにいかがでしょうか♪

  • 【たんぱく質14.9g/565kcal】根菜バーグ献立

    1/25越後ごはんを使用することでハンバーグの豚ひき肉の量を25g増やすことができます。アスパラガスにはカリウムが多く含まれているため、他の副菜にはカリウムを抑えたこまつなを使用しました。また、ハンバーグの味付けをしっかりさせるために副菜は、おかかで風味を良くしたり、チーズのコクで満足感のある料理にしました。

  • 主菜

    食感が最高‼根菜バーグ

    いままでのハンバーグとはボリュームが一味違う!根菜の食感が加わったハンバーグです。しっかりと噛むことでいつもよりも満腹感が得られます。 野菜をみじん切りにする際は「荒みじん」だと食感が出ますが崩れやすくなるため、少し食感が残るくらいの3㎜角がおすすめです! ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 茹で汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

  • 主菜

    形を新たに?!豚ばらロールキャベツ

    ひき肉を包んだロールキャベツとは形が違う!ばら肉とキャベツが層になったロールキャベツです。間に挟んだしそが爽やかな風味を演出させます! 2個分を想定しています。 ☆エネルギーアップのコツ☆ 仕上げにごま油をかけることでエネルギーアップできます。

  • 【たんぱく質14.0g/550kcal】ひき肉とひじきの炊き込みご飯献立

    炊き込みご飯が主役の献立です! 炊き立てのご飯の香りが食欲をそそりますよ♪ 副菜のレシピは彩りを意識し、食卓が華やかになるようイメージしました!

  • 主食

    食物繊維が摂れる!ひき肉とひじきの炊き込みご飯

    ひき肉とひじきが入った炊き込みご飯です! 整腸作用のある食物繊維を多く含んだひじきが入っています♪ ※ 米1カップ(150g)で炊飯する際は、材料をすべて2倍量にして作ってください。   【 栄養価、食材は1人分を記載しています。】

  • 【たんぱく質13.9g/579kcal】ひき肉のしょうが炊き込みご飯献立

    しょうがの香りが食欲をそそる、ひき肉の炊き込みご飯が主役の和食献立です! こまつなとにんじんの味噌汁でほっと一息♪塩分は0.6gです。

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