【たんぱく質12.6ｇ/661kcal】レタスともやしの肉巻き献立
レタスともやしを豚肉で巻いた主菜レシピです！
野菜を巻くことでよりボリューミーになりますよ♪
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/25越後ごはん | 180 | 292 | 0.18 | 0.9 | 70.4 | 0 | 23 | 0 |
| しいたけとこねぎのすまし汁 | 131 | 12.58 | 1.13 | 0.09 | 2.02 | 132.98 | 31.57 | 0.42 |
| 根菜マヨサラダ | 49 | 62.95 | 0.67 | 4.38 | 6.33 | 100.85 | 27.89 | 0.12 |
| かさ増しでボリューム満点！レタスともやしの肉巻き | 197 | 293.64 | 10.59 | 25.42 | 8.43 | 361.84 | 118.54 | 0.61 |
| 合計 | 557 | 661.17 | 12.57 | 30.79 | 87.18 | 595.67 | 201 | 1.15 |
材料
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1/25越後ごはん
180g
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こねぎ 葉 生
10g
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生しいたけ 菌床栽培 ゆで
15g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
100g
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こいくちしょうゆ 減塩
3g
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料理酒
3g
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上白糖
1g
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ごま いり
1g
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にんじん 根 皮なし ゆで
20g
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れんこん 根茎 ゆで
20g
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穀物酢
2g
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マヨネーズ 全卵型
5g
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薄力粉 1等
3g
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じゃがいもでん粉
1g
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赤色ミニトマト 果実 生
20g
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りょくとうもやし ゆで
50g
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レタス 水耕栽培 結球葉 生
50g
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ぶた肉 ［大型］ ばら 脂身つき 生
60g
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ごま油
4g
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しょうが おろし
1g
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めんつゆ 二倍濃縮
8g
