低たんぱくの健康記録を簡単に

献立

【たんぱく質14.6g/517kcal】さば缶の竜田揚げ献立

もともと味のついているさばの水煮缶を使うことで時短献立になっています。

献立

【食塩相当量1.2ｇ】カジキのピカタ献立

香味野菜であるにんにくやトマトのうま味たっぷりのケチャップを使用することで塩分が少なくてもおいしくいただけます。マヨネーズを副菜に取り入れることで主菜でしっかりと塩分を確保できるようにしました。

デザート

すもも

すももは大きさにバラつきがありますので、目安として1個と考えてください。

主菜

さば缶の竜田揚げ

さば缶の味付けを下味にして調理を簡単にしてみました。 【材料の油は吸油率を参考にし、摂取量を記載しています。】

副菜

オクラの煮びたし

夏野菜のオクラを旬のうちにいただきましょう！減塩の為にだしを効かせています。

副菜

もやしときくらげのナムル

きくらげには食物繊維が豊富に含まれています。 ☆低カリウムのコツ☆ もやしに含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 茹で汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

主菜

カジキのピカタ

卵液にチーズを入れることでコクが出ます。また、薄力粉の代わりに越後のミックス粉を使うことでたんぱく質、カリウム、リンの摂取量を抑制することができます。

副菜

みずなのガーリックソテー

にんにくの香りをオリーブ油に移すことがポイントです。香りが立つため、薄味でも強い香りで満足感を得ることができます。

副菜

ツナときゅうりのマカロニサラダ

マヨネーズは1g当たり6kcalのエネルギーがある為エネルギーアップに最適です。 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、生で食べる野菜は水さらしをすることでカリウムを溶出させることができます。 水さらしに使用した水にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

副菜

茹でとうもろこし

夏野菜といえばとうもろこしは外せませんね！カリウムが高い食材の一つですので、カリウムの低いレシピと組み合わせて献立を立ててください。