【たんぱく質14.6g/517kcal】さば缶の竜田揚げ献立
もともと味のついているさばの水煮缶を使うことで時短献立になっています。
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/25越後ごはん | 180 | 292 | 0.18 | 0.9 | 70.4 | 0 | 23 | 0 |
| すもも | 60 | 29.4 | 0.42 | 0.06 | 7.56 | 132 | 8.4 | 0 |
| さば缶の竜田揚げ | 66 | 146.6 | 12.54 | 10.42 | 1.75 | 156.68 | 114.8 | 0.54 |
| オクラの煮びたし | 69.05 | 17.1 | 1.04 | 0.04 | 3.79 | 122.71 | 27.44 | 0.2 |
| もやしときくらげのナムル | 43.15 | 32.2 | 0.45 | 3.07 | 1.51 | 12.51 | 7.11 | 0.1 |
| 合計 | 418.2 | 517.3 | 14.63 | 14.49 | 85.01 | 423.9 | 180.75 | 0.84 |
材料
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1/25越後ごはん
180g
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すもも プルーン 生
60g
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じゃがいもでん粉
2g
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さば 缶詰 水煮
60g
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調合油
4g
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オクラ 果実 ゆで
35g
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かつお 加工品 かつお節
0.05g
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本みりん
2g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
30g
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こいくちしょうゆ 減塩
2g
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ごま いり
0.05g
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りょくとうもやし ゆで
20g
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きくらげ ゆで
20g
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ごま油
3g
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食塩
0.1g
