低たんぱくの健康記録を簡単に

主菜

鶏肉のガーリックバター炒め

バターの風味とにんにくの相性が抜群！ ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 茹で汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

主菜

チキンソテー

鶏肉は叩くことで軟らかく仕上がります。 ☆エネルギーアップのコツ☆ 鶏肉を使う際は皮なしよりも皮つきを使うことでエネルギーアップできます。

主菜

鶏もも肉とパプリカのクリーム煮

煮込み料理にすることでクリームの使用量を少なくし、たんぱく質を抑えています。また、鶏肉は皮つきの方がエネルギーを確保できるため、おすすめです。

主食

主菜

親子丼

材料に記載されている1/25越後米粒タイプは【炊飯後】の分量で記載しています。 鶏肉と卵の量を減らし、麩でかさ増しした親子丼です。 だしを使うことでだしの風味が感じられ、少ない醤油の量でも満足感がある一品です。

主食

鶏肉としめじの炊き込みご飯

鶏肉ときのこのうま味が感じられる炊き込みご飯です。 加える水に少しだしを混ぜるとさらにうま味アップ！ ※　米1カップ（150g）で炊飯する際は、材料をすべて2倍量にして作ってください。 　　材料に記載されている1/25越後米粒タイプは【炊飯後】の分量で記載しています。 　　1人分の炊飯前の米重量は75gです。 　　【　栄養価、食材は1人分を記載しています。】 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 茹で汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

献立

【たんぱく質11.0g/521kcal】いり鶏献立

しいたけのだしを吸った具材が絶品！いり鶏が主役の和食献立です。 低たんぱくの越後ごはんを使用することで、主菜に鶏肉を多く使用できます。 主菜の根菜類はカリウムが多いため、カリウムが低めの副菜と組み合わせることでバランスを取りましょう。

献立

【たんぱく質16.5g/640kcal】鶏肉の野菜あんかけ献立

パリッと焼いた鶏肉に野菜のあんを掛けた主菜が主役の和食献立です。 野菜のあんをたっぷりと掛けることで満足感が出ます。 低たんぱくの越後ごはんを使用することで、主菜に鶏肉を多く使うことが出来ます！ 食物繊維や鉄が豊富なひじきの煮物も和食の定番ですよね♪

主菜

鶏肉の野菜あんかけ

鶏肉は皮目からパリッと焼くと香ばしさがプラスされます。 とろみを付けたあんが鶏肉に絡み、少ない塩気でも塩味をしっかり感じることが出来ます。 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 茹で汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

主食

鶏肉とにんにくの炊き込みご飯

鶏肉をにんにくと一緒に炊き込んだアレンジレシピです。 バターも入れることで香り豊かな味付けになりますよ♪ ※　米1カップ（150g）で炊飯する際は、材料をすべて2倍量にして作ってください。 　　材料に記載されている1/25越後米粒タイプは【炊飯後】の分量で記載しています。 　　1人分の炊飯前の米重量は75gです。 　　【　栄養価、食材は1人分を記載しています。】 ☆減塩のコツ☆ にんにくや無塩バターなど風味豊かな食材を入れることで塩気が少なくても満足する1品です。

主菜

鶏肉のトマト煮

☆減塩のコツ☆ トマト缶とケチャップの酸味で、塩が少なくても満足する１品です。 ☆低カリウムのコツ☆ 食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。 ゆで汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。