低たんぱくの健康記録を簡単に

切り干しだいこんのサラダ

切り干しだいこんのシャキシャキとした食感がクセになるサラダです!
☆低カリウムのコツ☆
食材に含まれているカリウムは水に溶けやすいため、たっぷりのお湯で茹でることで溶出させることができます。
ゆで汁にはカリウムが含まれていますので、調理には使わないでください。

栄養価

エネルギー
39.94kcal
たんぱく質
1.03g
脂質
2.13g
炭水化物
5.37g
カリウム
120.46mg
リン
20.38mg
食塩相当量
0.13g

材料

  • きゅうり 果実 生

    10g

  • かいわれだいこん 芽ばえ 生

    2g

  • スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル

    10g

  • 赤色ミニトマト 果実 生

    20g

  • 切干しだいこん ゆで

    40g

A

  • ごま油

    2g

  • 穀物酢

    2g

  • こいくちしょうゆ 減塩

    1g

作り方

  1. 切り干しだいこんは水でもどし、沸かしたお湯でさっと茹で水気を切って冷ます。(切り干しだいこんの分量は【戻した後】を記載しています。乾燥切り干しだいこん10gを戻すと、約40gになります)

  2. きゅうりは2㎜程度の薄切り、ミニトマトは4等分にする。

  3. ボウルにAを入れタレを作り、①、②、コーンを加え混ぜ合わせる。

  4. 器に盛り付けて完成。

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