低たんぱくの健康記録を簡単に

厚揚げのしらすおろし

厚揚げにしらすとだいこんおろしを乗せた時短レシピです!
さっぱりと食べることができます。

栄養価

エネルギー
98.16kcal
たんぱく質
7.63g
脂質
6.91g
炭水化物
2.73g
カリウム
128.2mg
リン
113.16mg
食塩相当量
0.52g

材料

  • 生揚げ

    60g

  • こねぎ 葉 生

    1g

  • だいこん 根 皮なし 生 おろし

    20g

  • しらす 釜揚げしらす

    5g

  • ぽん酢しょうゆ 市販品

    5g

作り方

  1. だいこんはおろし、軽く水気を切る。こねぎは小口切りにする。

  2. 厚揚げは電子レンジ(500W)で30秒程度温める。

  3. 皿に厚揚げを盛り付け、①、しらす、こねぎを乗せて上からぽん酢しょうゆをかけたら完成。

厚揚げが材料の他のレシピ

生揚げが材料の他のレシピ

しらすが材料の他のレシピ

だいこんが材料の他のレシピ