【カリウム480mg】さば缶と野菜の炒め物献立
さば缶を使ったお手軽な炒め物の献立です。
トマトはかつお節と昆布の混合だしで煮て和風に♪
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/25越後ごはん | 180 | 292 | 0.18 | 0.9 | 70.4 | 0 | 23 | 0 |
| さば缶と野菜の炒め物 | 84.05 | 109.11 | 9.13 | 7.35 | 2.98 | 178.54 | 93.38 | 0.84 |
| トマトのだし煮 | 106.03 | 20.03 | 0.7 | 0.07 | 4.04 | 145.23 | 23.64 | 0.22 |
| にらたま汁 | 140 | 48.4 | 4.13 | 2.86 | 2.08 | 156 | 65.6 | 0.69 |
| 合計 | 510.08 | 469.54 | 14.14 | 11.18 | 79.5 | 479.77 | 205.62 | 1.75 |
材料
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1/25越後ごはん
180g
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キャベツ 結球葉 ゆで
15g
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にんじん 根 皮なし ゆで
10g
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青ピーマン 果実 生
10g
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さば 缶詰 水煮
40g
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調合油
3g
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こしょう 混合 粉
0.05g
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にんにく おろし
1g
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こいくちしょうゆ 減塩
5g
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ごま いり
0.03g
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赤色トマト 果実 生
50g
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こねぎ 葉 生
1g
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本みりん
3g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
50g
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こいくちしょうゆ 減塩
2g
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にら 葉 ゆで
10g
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生卵
25g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
100g
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米みそ だし入りみそ 減塩
5g
