【たんぱく質11.7g/620kcal】しそ餃子献立
しそがふわっと香る餃子やオイスターソースを使ったサラダの中華献立です。
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/25越後ごはん | 180 | 292 | 0.18 | 0.9 | 70.4 | 0 | 23 | 0 |
| しそ餃子 | 99.7 | 195.66 | 8.08 | 10.37 | 18.86 | 128.58 | 67.7 | 0.29 |
| 野菜とツナのオイマヨ和え | 86 | 95.13 | 2.88 | 6.33 | 7.72 | 165.21 | 40.95 | 0.55 |
| わかめスープ | 32.25 | 37.53 | 0.55 | 1.35 | 6.62 | 69.41 | 13.72 | 0.41 |
| 合計 | 397.95 | 620.32 | 11.69 | 18.95 | 103.6 | 363.2 | 145.37 | 1.25 |
材料
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1/25越後ごはん
180g
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ぎょうざの皮 生
30g
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木綿豆腐
20g
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しそ 葉 生
2g
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たまねぎ りん茎 水さらし
15g
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ぶた ひき肉 生
20g
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ごま油
5g
-
ラー油
0.5g
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食塩
0.1g
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穀物酢
5g
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こしょう 混合 粉
0.1g
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こいくちしょうゆ 減塩
2g
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上白糖
3g
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みずな 葉 ゆで
15g
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たまねぎ りん茎 ゆで
15g
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赤ピーマン 果実 生
15g
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黄ピーマン 果実 生
15g
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かつお 缶詰 油漬 フレーク
10g
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穀物酢
5g
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オイスターソース
3g
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マヨネーズ 全卵型
5g
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はるさめ 緑豆はるさめ 乾
5g
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ごま いり
0.5g
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にんじん 根 皮なし ゆで
10g
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根深ねぎ 葉 軟白 生
5g
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乾燥わかめ 素干し 水戻し
10g
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ごま油
1g
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こしょう 混合 粉
0.05g
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顆粒中華だし
0.7g
