【たんぱく質14.8g/630kcal】ひき肉とたまねぎのオムレツ献立
ごはんにもパンにも合う、ひき肉とたまねぎの具入りオムレツの献立です！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/25越後ごはん | 180 | 292 | 0.18 | 0.9 | 70.4 | 0 | 23 | 0 |
| ひき肉とたまねぎのオムレツ | 137.4 | 198.76 | 12.21 | 14.71 | 6.63 | 250.96 | 142.65 | 0.84 |
| じゃがいもとアスパラガスのソテー | 65.6 | 75.54 | 1.19 | 4.24 | 9.2 | 198.78 | 23.53 | 0.22 |
| カラフル温野菜のマリネ | 99.3 | 63.48 | 1.19 | 4.16 | 6.61 | 208.08 | 29.95 | 0.2 |
| 合計 | 482.3 | 629.78 | 14.77 | 24.01 | 92.84 | 657.82 | 219.13 | 1.26 |
材料
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1/25越後ごはん
180g
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たまねぎ りん茎 ゆで
30g
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ぶた ひき肉 生
30g
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生卵
50g
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普通牛乳
10g
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調合油
4g
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食塩
0.2g
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トマトケチャップ
13g
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こしょう 混合 粉
0.2g
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じゃがいも 塊茎 皮なし 水煮
50g
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アスパラガス 若茎 ゆで
10g
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無発酵バター 食塩不使用バター
5g
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固形ブイヨン
0.5g
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こしょう 混合 粉
0.1g
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オクラ 果実 ゆで
30g
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赤ピーマン 果実 生
30g
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黄ピーマン 果実 生
30g
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オリーブ油
4g
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食塩
0.2g
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穀物酢
5g
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こしょう 混合 粉
0.1g
