【たんぱく質14.0g/563kcal】甘辛そぼろおにぎり献立
甘辛く味付けしたそぼろを混ぜ込んだおにぎりが主役です🍙
おにぎりはラップにくるんでお弁当やちょっとした間食にもピッタリ♪
副菜はかつお節やカレー粉など風味豊かな食材を用いて満足感◎
スープにははるさめを加えることでたんぱく質0gでかさ増し！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| カレーきんぴら | 75.2 | 72.07 | 0.86 | 3.1 | 9.59 | 145.75 | 35.35 | 0.3 |
| えびとこまつなのはるさめスープ | 51.25 | 36.09 | 3.28 | 0.64 | 4.97 | 68.52 | 42.26 | 0.38 |
| なすとピーマンのおかか和え | 75 | 29.4 | 1.92 | 0.64 | 4.37 | 128.16 | 36.66 | 0.44 |
| 甘辛そぼろおにぎり | 238.5 | 425.49 | 7.94 | 10.67 | 76.39 | 147.75 | 78.07 | 0.85 |
| 合計 | 439.95 | 563.05 | 14 | 15.05 | 95.32 | 490.18 | 192.34 | 1.97 |
材料
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にんじん 根 皮なし ゆで
15g
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青ピーマン 果実 生
15g
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れんこん 根茎 ゆで
30g
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調合油
3g
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本みりん
5g
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カレー粉
0.2g
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こいくちしょうゆ 減塩
2g
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料理酒
5g
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はるさめ 緑豆はるさめ ゆで
20g
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こまつな 葉 ゆで
15g
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バナメイえび 養殖 生
15g
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ラー油
0.5g
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こしょう 黒 粉
0.05g
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顆粒中華だし
0.7g
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ごま いり
1g
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なす 果実 ゆで
30g
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青ピーマン 果実 生
20g
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かつお 加工品 かつお節
1g
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本みりん
3g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
15g
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こいくちしょうゆ 減塩
5g
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上白糖
3g
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あまのり 焼きのり
0.5g
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ぶた ひき肉 生
40g
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調合油
3g
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本みりん
5g
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トウバンジャン
2g
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こいくちしょうゆ 減塩
5g
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【炊飯後】1/25越後米粒タイプ
180g
