【たんぱく質12.1g/544kcal】ツナとひじきのオムレツサンド献立
越後の食パンをアレンジしたオムレツサンドが主役の献立です。朝食にいかがでしょうか？🌞
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| りんご | 30 | 15.9 | 0.03 | 0.06 | 4.65 | 36 | 3.6 | 0 |
| ツナとひじきのオムレツサンド | 187.05 | 400.77 | 8.19 | 15.79 | 57.98 | 152.76 | 108.53 | 1.1 |
| キャベツとチーズのマヨサラダ | 51 | 85.81 | 1.74 | 7.47 | 4.31 | 56.84 | 53.82 | 0.33 |
| ブロッコリーのオイスター炒め | 71.5 | 41.51 | 2.13 | 1.76 | 5.89 | 156.22 | 44.42 | 0.39 |
| 合計 | 339.55 | 543.99 | 12.09 | 25.08 | 72.83 | 401.82 | 210.37 | 1.82 |
材料
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りんご 皮なし 生
30g
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上白糖
1g
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根深ねぎ 葉 軟白 生
10g
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ひじき ほしひじき ステンレス釜 ゆで
10g
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まぐろ 缶詰 油漬 フレーク ライト
8g
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生卵
50g
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調合油
3g
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トマトケチャップ
5g
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こしょう 混合 粉
0.05g
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越後の食パン
100g
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キャベツ 結球葉 ゆで
20g
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スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル
8g
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れんこん 根茎 ゆで
10g
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プロセスチーズ
5g
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マヨネーズ 全卵型
8g
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上白糖
1g
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赤ピーマン 果実 生
20g
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ブロッコリー 花序 ゆで
30g
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エリンギ ゆで
15g
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ごま油
1.5g
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オイスターソース
3g
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にんにく おろし
1g
