【たんぱく質16.0/742kcal】ごまみそおにぎり献立
おにぎりと卵で朝食にいかがでしょうか。和えるだけ、焼くだけの時短献立です！1/25越後ごはんを使用することで卵を36ｇ増やせます😉
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 厚揚げのオーロラソースがけ | 52.1 | 114.61 | 4.58 | 10.01 | 2.75 | 71.55 | 67.56 | 0.21 |
| ごまみそおにぎり | 207.8 | 372.32 | 1.97 | 6.24 | 77.85 | 59.63 | 64.49 | 0.73 |
| じゃがたま | 102.6 | 157.66 | 6.94 | 10.43 | 11.32 | 244.94 | 106.78 | 0.35 |
| キャベツのマスタードマヨ和え | 66 | 97.09 | 2.5 | 8.81 | 3.16 | 73.84 | 35.87 | 0.36 |
| 合計 | 428.5 | 741.68 | 15.99 | 35.49 | 95.08 | 449.96 | 274.7 | 1.65 |
材料
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生揚げ
40g
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加糖練乳
2g
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調合油
1.5g
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トマトケチャップ
3g
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マヨネーズ 全卵型
5g
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こしょう 黒 粉
0.1g
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にんにく おろし
0.5g
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上白糖
3g
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ごま いり
0.3g
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ごま ねり
5g
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ごま油
2g
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本みりん
5g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
5g
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こいくちしょうゆ 減塩
1.5g
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米みそ だし入りみそ 減塩
6g
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【炊飯後】1/25越後米粒タイプ
180g
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じゃがいも 塊茎 皮なし 生
40g
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じゃがいもでん粉
1.5g
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上白糖
2g
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生卵
50g
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調合油
3g
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トマトケチャップ
3g
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マヨネーズ 全卵型
3g
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パセリ 乾
0.1g
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キャベツ 結球葉 ゆで
30g
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たまねぎ りん茎 ゆで
15g
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まぐろ 缶詰 油漬 フレーク ライト
10g
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マヨネーズ 全卵型
8g
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からし 粒入りマスタード
3g
