【たんぱく質11.2g/513kcal】アボカドとたまねぎのマヨトースト献立
マヨネーズやこしょうを積極的に使うことで味にインパクトがあるだけでなく、減塩もばっちりな献立です。メインのトーストに使用するアボカドはカリウムが高いので、副菜には比較的カリウムの低いだいこんとトマトの組み合わせにしました。
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| パイナップルの缶詰 | 45 | 34.2 | 0.18 | 0.05 | 9.14 | 54 | 3.15 | 0 |
| 揚げだこ | 71.1 | 87.13 | 6.82 | 4.39 | 5.7 | 142.35 | 70.65 | 0.29 |
| アボカドとたまねぎのマヨトースト | 140.1 | 361.54 | 3.7 | 19.08 | 46.57 | 190.9 | 47.41 | 0.93 |
| トマトと大葉のみぞれサラダ | 58.5 | 30.55 | 0.54 | 1.56 | 4 | 113.34 | 16.48 | 0.18 |
| 合計 | 314.7 | 513.42 | 11.24 | 25.08 | 65.41 | 500.59 | 137.69 | 1.4 |
材料
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パインアップル 缶詰
45g
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キャベツ 結球葉 ゆで
20g
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にんにく りん茎 生
1g
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レモン 果汁 生
1g
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まだこ 生
40g
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オリーブ油
4g
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こしょう 黒 粉
0.1g
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越後のミックス粉
5g
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たまねぎ りん茎 生
15g
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アボカド 生
20g
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まぐろ 缶詰 油漬 フレーク ライト
15g
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マヨネーズ 全卵型
10g
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パセリ 乾
0.1g
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越後の厚切り食パン
80g
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上白糖
1g
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しそ 葉 生
1g
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赤色トマト 果実 生
40g
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だいこん 根 皮なし 生 おろし
10g
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ごま油
1.5g
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穀物酢
3g
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こいくちしょうゆ 減塩
2g
