【たんぱく質14.2g/568kcal】鶏肉のガーリック炒めオープンサンド献立
越後の食パンのアレンジレシピが主役のパン献立です！
低たんぱくの越後の食パンを使うことで、鶏肉を多めに摂ることが出来ます。
副菜は作り置きおかずにもできちゃいます♪
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏肉のガーリック炒めオープンサンド | 200.25 | 437.46 | 9.79 | 19.55 | 57.99 | 180.45 | 80.28 | 1.08 |
| ブロッコリーとミニトマトのしょうが醤油和え | 70 | 22.63 | 2.45 | 0.23 | 4.13 | 160.3 | 48.29 | 0.35 |
| キャベツとコーンのケチャップ炒め | 84 | 64.1 | 0.94 | 4.24 | 6.91 | 102.6 | 19.78 | 0.66 |
| もやしのねぎ塩和え | 59.65 | 44.13 | 0.97 | 4.03 | 1.63 | 33.3 | 15.12 | 0.34 |
| 合計 | 413.9 | 568.32 | 14.15 | 28.05 | 70.66 | 476.65 | 163.47 | 2.43 |
材料
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たまねぎ りん茎 ゆで
20g
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にんにく りん茎 生
4g
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青ピーマン 果実 生
20g
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にわとり もも 皮つき 生
50g
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オリーブ油
4g
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食塩
0.2g
-
こしょう 黒 粉
0.05g
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こいくちしょうゆ 減塩
2g
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越後の食パン
100g
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赤色ミニトマト 果実 生
15g
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ブロッコリー 花序 ゆで
50g
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しょうが おろし
1g
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こいくちしょうゆ 減塩
4g
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キャベツ 結球葉 ゆで
60g
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スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル
10g
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調合油
4g
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トウバンジャン
2g
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トマトケチャップ
8g
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こねぎ 葉 生
5g
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りょくとうもやし ゆで
50g
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ごま油
4g
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食塩
0.1g
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こしょう 黒 粉
0.05g
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顆粒中華だし
0.5g
