【たんぱく質5.6g/568kcal】おにぎり茶漬け献立
越後のおにぎりを使ったアレンジ献立です。メインの主食がボリュームたっぷりなので主菜のない献立にしてみました。
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| おにぎり茶漬け | 242.2 | 349.71 | 0.89 | 5.82 | 73.85 | 58.8 | 25.54 | 1 |
| かぶの酢漬け | 25.35 | 12.88 | 0.12 | 0.02 | 3.06 | 50.63 | 5.09 | 0.05 |
| しいたけのツナマヨ焼き | 60.1 | 147.96 | 3.81 | 14.76 | 2.55 | 124.75 | 54.61 | 0.43 |
| じゃがマヨ | 45.05 | 57.23 | 0.8 | 3.84 | 7.13 | 165.3 | 20.33 | 0.1 |
| 合計 | 372.7 | 567.78 | 5.62 | 24.44 | 86.59 | 399.48 | 105.57 | 1.58 |
材料
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しそ 葉 生
0.1g
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こねぎ 葉 生
5g
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うめ 梅干し 塩漬
2g
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あまのり 焼きのり
0.1g
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ごま油
5g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
50g
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越後のおにぎり
180g
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上白糖
2g
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かぶ 根 皮なし 生
20g
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ゆず 果皮 生
0.3g
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食塩
0.05g
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穀物酢
3g
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生しいたけ 菌床栽培 生
30g
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まぐろ 缶詰 油漬 フレーク ライト
15g
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マヨネーズ 全卵型
15g
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こしょう 黒 粉
0.1g
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じゃがいも 塊茎 皮なし 生
40g
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マヨネーズ 全卵型
5g
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こしょう 黒 粉
0.05g
