【たんぱく質13.1g/597kcal】いなり寿司献立
和食献立です。咀嚼することで満腹感が大いに得られます。朝食にも、昼食にも、夕食にもどこにでも使えます。
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| いなり寿司 | 286.8 | 398.12 | 5.6 | 6.58 | 79.31 | 46.85 | 108.55 | 0.8 |
| えのきとキャベツの味噌汁 | 140 | 19.1 | 1.41 | 0.33 | 3.47 | 152.9 | 41 | 0.59 |
| アスパラガスとサーモンのからしマヨ和え | 65 | 114.9 | 5.68 | 9.18 | 3.77 | 158.8 | 75.2 | 0.6 |
| 蒸かしさつまいも | 50 | 64.5 | 0.45 | 0.1 | 16.85 | 195 | 23.5 | 0.05 |
| 合計 | 541.8 | 596.62 | 13.14 | 16.19 | 103.4 | 553.55 | 248.25 | 2.04 |
材料
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上白糖
2g
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三温糖
5g
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油揚げ 油抜き ゆで
40g
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ごま いり
0.3g
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本みりん
3g
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食塩
0.5g
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穀物酢
3g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
50g
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こいくちしょうゆ 減塩
3g
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1/25越後ごはん
180g
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キャベツ 結球葉 ゆで
20g
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えのきたけ 生
15g
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かつお・昆布だし 荒節・昆布だし
100g
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米みそ だし入りみそ 減塩
5g
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アスパラガス 若茎 ゆで
30g
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しろさけ 生
20g
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マヨネーズ 全卵型
10g
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からし 練り
5g
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さつまいも 塊根 皮つき 蒸し
50g
