【たんぱく質11.2g/555kcal】ニラ玉炒め献立
ニラ玉炒めのシンプルな味付けに加えて、カレー風味の粉ふきいも、ケチャップとソースで味をつけた副菜を組み合わせてみました！スパイシーな副菜をお楽しみください！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/25越後ごはん | 180 | 292 | 0.18 | 0.9 | 70.4 | 0 | 23 | 0 |
| ニラ玉炒め | 143 | 153.78 | 7.65 | 10.3 | 9.18 | 285.56 | 113.55 | 0.95 |
| ナスとピーマンのケチャップ炒め | 191.1 | 58.65 | 2.16 | 0.68 | 13.7 | 386.7 | 49.48 | 0.29 |
| カレー風味粉ふきいも | 70.6 | 50.75 | 1.23 | 0.1 | 12.03 | 242.38 | 23.35 | 0.3 |
| 合計 | 584.7 | 555.18 | 11.22 | 11.98 | 105.31 | 914.64 | 209.38 | 1.54 |
材料
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1/25越後ごはん
180g
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上白糖
3g
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たまねぎ りん茎 ゆで
30g
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にら 葉 ゆで
30g
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にんじん 根 皮なし ゆで
20g
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生卵
50g
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ごま油
5g
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こいくちしょうゆ
5g
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なす 果実 ゆで
40g
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青ピーマン 果実 生
140g
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調合油
0.1g
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中濃ソース
3g
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トマトケチャップ
4g
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こしょう 混合 粉
4g
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じゃがいも 塊茎 皮なし 水煮
70g
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食塩
0.3g
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カレー粉
0.2g
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こしょう 混合 粉
0.1g
