【たんぱく質9.9g/561kcal】トマトとレタスのサンドイッチ献立
越後の食パンを使ったサンドイッチの献立です。
すべて時短でできるので、朝食などにいかがでしょうか♪
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| トマトとレタスのサンドイッチ | 161 | 375.29 | 1.52 | 16.5 | 57.29 | 114.66 | 43.88 | 1.26 |
| スクランブルエッグ | 67 | 142.24 | 7.34 | 12.61 | 0.25 | 78.66 | 102.54 | 0.24 |
| にんじんともやしのマスタード和え | 63 | 43.39 | 1.05 | 2.99 | 3.59 | 77.6 | 28.22 | 0.28 |
| 合計 | 291 | 560.92 | 9.91 | 32.1 | 61.13 | 270.92 | 174.64 | 1.78 |
材料
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きゅうり 果実 生
10g
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赤色トマト 果実 生
20g
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レタス 土耕栽培 結球葉 生
10g
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マヨネーズ 全卵型
12g
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からし 粒入りマスタード
9g
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越後の食パン
100g
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生卵
60g
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調合油
4g
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無発酵バター 食塩不使用バター
3g
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にんじん 根 皮なし ゆで
25g
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りょくとうもやし ゆで
25g
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ごま油
2g
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穀物酢
5g
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からし 粒入りマスタード
6g
