【たんぱく質13.2g/581kcal】海鮮たっぷり！シーフードピラフ献立
ランチにぴったりなシーフードピラフの献立です！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 海鮮たっぷり！シーフードピラフ | 303 | 462.9 | 9.98 | 11.57 | 81.77 | 213.78 | 155.99 | 0.7 |
| トマトと玉ねぎのマリネ | 79.5 | 53.15 | 0.5 | 4.08 | 3.83 | 124.46 | 17.4 | 0.3 |
| きのこのバターソテー | 96.1 | 65.21 | 2.71 | 3.68 | 7.9 | 224.36 | 74.37 | 0.39 |
| 合計 | 478.6 | 581.26 | 13.19 | 19.33 | 93.5 | 562.6 | 247.76 | 1.39 |
材料
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たまねぎ りん茎 水さらし
20g
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にんじん 根 皮なし ゆで
20g
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するめいか 生
25g
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バナメイえび 養殖 生
25g
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無発酵バター 食塩不使用バター
12g
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食塩
0.3g
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固形ブイヨン
0.3g
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こしょう 混合 粉
0.2g
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にんにく ガーリックパウダー 食塩添加
0.2g
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1/25越後ごはん大盛
200g
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たまねぎ りん茎 水さらし
20g
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赤色トマト 果実 生
50g
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オリーブ油
4g
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食塩
0.3g
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穀物酢
5g
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こしょう 混合 粉
0.2g
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スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル
20g
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ぶなしめじ ゆで
35g
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エリンギ ゆで
35g
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無発酵バター 食塩不使用バター
4g
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こいくちしょうゆ
2g
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こしょう 混合 粉
0.1g
