【たんぱく質12.2g/719kcal】具沢山シーフードピラフ献立
6種の食材を使った具沢山のシーフードピラフです！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 具沢山シーフードピラフ | 306.4 | 450.6 | 7.08 | 9.71 | 85.19 | 211.7 | 124.02 | 1.4 |
| きゅうりのタルタルサラダ | 115.1 | 133.26 | 4.55 | 12.32 | 3.38 | 158.96 | 76.69 | 0.32 |
| みかんゼリー | 161 | 135.2 | 0.55 | 0.15 | 33.7 | 113 | 11.39 | 0 |
| 合計 | 582.5 | 719.06 | 12.18 | 22.18 | 122.27 | 483.66 | 212.1 | 1.72 |
材料
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たまねぎ りん茎 ゆで
15g
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スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル
15g
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にんじん 根 皮なし ゆで
15g
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青ピーマン 果実 生
15g
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するめいか 生
15g
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バナメイえび 養殖 生
15g
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無発酵バター 食塩不使用バター
10g
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こいくちしょうゆ
5g
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固形ブイヨン
1g
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こしょう 混合 粉
0.1g
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にんにく おろし
0.3g
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1/25越後ごはん
200g
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きゅうり 果実 生
50g
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たまねぎ りん茎 水さらし
20g
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ゆで卵
30g
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穀物酢
3g
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マヨネーズ 全卵型
12g
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こしょう 混合 粉
0.1g
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上白糖
10g
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うんしゅうみかん 缶詰 果肉
50g
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うんしゅうみかん 缶詰 液汁
100g
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てんぐさ 粉寒天
1g
