【たんぱく質10.9g/415kcal】トマトとツナのキッシュ風トースト献立
越後の厚切り食パンに卵液をかけて焼いた、キッシュ風のトーストです。
様々な種類の野菜を乗せることで、彩りが良く食卓が華やかになります🌷
メインのトーストに塩分が多い分、副菜はカレー粉の風味を生かして塩分控えめに♪
野菜の旨味が染み出たスープもつけて、満足感のある献立になります！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| コンソメジュリエンヌ | 41.03 | 12.04 | 0.4 | 0.1 | 2.94 | 55.79 | 9.91 | 0.44 |
| みかんの缶詰 | 50 | 31.5 | 0.25 | 0.05 | 7.65 | 37.5 | 4 | 0 |
| トマトとツナのキッシュ風トースト | 175.35 | 325.7 | 8.92 | 12.43 | 46.72 | 197 | 165.04 | 1.16 |
| ズッキーニとしめじのカレー炒め | 83.8 | 45.31 | 1.29 | 3.16 | 3.94 | 214.8 | 39.8 | 0.3 |
| 合計 | 350.18 | 414.55 | 10.86 | 15.74 | 61.25 | 505.09 | 218.75 | 1.9 |
材料
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キャベツ 結球葉 ゆで
20g
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たまねぎ りん茎 ゆで
10g
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にんじん 根 皮なし ゆで
10g
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固形ブイヨン
1g
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こしょう 黒 粉
0.03g
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うんしゅうみかん 缶詰 果肉
50g
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赤色ミニトマト 果実 生
20g
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ブロッコリー 花序 ゆで
30g
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かつお 缶詰 油漬 フレーク
10g
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生卵
25g
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プロセスチーズ
10g
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固形ブイヨン
0.2g
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こしょう 黒 粉
0.1g
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パセリ 乾
0.05g
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越後の厚切り食パン
80g
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ズッキーニ 果実 生
40g
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たまねぎ りん茎 ゆで
20g
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ぶなしめじ ゆで
20g
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オリーブ油
3g
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食塩
0.3g
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カレー粉
0.5g
