【たんぱく質9.5g/487kcal】トマトとレタスの卵炒め献立
トマトを加えた卵炒めが主役の献立です。
越後の食パンに卵を挟んで食べても美味しいですよ♪
サラダはバジルの香りがアクセントになっており、いつもと違う味わいに！
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 越後の食パン | 100 | 268 | 0.37 | 5.9 | 54.2 | 14 | 6 | 0.66 |
| コンソメジュリエンヌ | 41.03 | 12.04 | 0.4 | 0.1 | 2.94 | 55.79 | 9.91 | 0.44 |
| トマトとレタスの卵炒め | 106.05 | 128.98 | 6.69 | 10.17 | 3.32 | 201.75 | 100.63 | 0.68 |
| ブロッコリーとコーンのバジルマヨ和え | 73.15 | 78.31 | 2.05 | 6.31 | 5.33 | 118.29 | 40.08 | 0.2 |
| 合計 | 320.23 | 487.33 | 9.51 | 22.48 | 65.79 | 389.83 | 156.62 | 1.98 |
材料
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越後の食パン
100g
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キャベツ 結球葉 ゆで
20g
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たまねぎ りん茎 ゆで
10g
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にんじん 根 皮なし ゆで
10g
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固形ブイヨン
1g
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こしょう 黒 粉
0.03g
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赤色ミニトマト 果実 生
30g
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レタス 土耕栽培 結球葉 生
20g
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生卵
50g
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ごま油
5g
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こしょう 黒 粉
0.05g
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顆粒中華だし
1g
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たまねぎ りん茎 ゆで
15g
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スイートコーン 缶詰 ホールカーネルスタイル
10g
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ブロッコリー 花序 ゆで
40g
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マヨネーズ 全卵型
8g
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こしょう 黒 粉
0.05g
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バジル 粉
0.1g
