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【たんぱく質9.6g/560kcal】和風ツナチャーハン献立

越後のおにぎりで作る和風チャーハンが主役の献立です!
梅肉がアクセントになっています♪
なめたけ豆腐とスープはあっさりと召し上がれます🌟

お品書き

栄養価

分量(g) エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カリウム
(mg)
リン
(mg)
食塩相当量
(g)
みかんの缶詰 50 31.5 0.25 0.05 7.65 37.5 4 0
なめたけ豆腐 56 40.62 3.72 2.47 1.68 76 52.2 0.22
和風ツナチャーハン 243.05 453 4.71 14.75 76.7 88.49 58.28 1.08
えのきとねぎのしょうがスープ 46.05 34.95 0.95 2.09 3.87 104.75 29.01 0.43
合計 395.1 560.07 9.63 19.36 89.9 306.74 143.49 1.73

材料

  • うんしゅうみかん 缶詰 果肉

    50g

  • 木綿豆腐

    50g

  • しそ 葉 生

    1g

  • えのきたけ 味付け瓶詰

    5g

  • たまねぎ りん茎 ゆで

    30g

  • うめ 梅びしお

    2g

  • かつお 缶詰 油漬 フレーク

    20g

  • 調合油

    3g

  • マヨネーズ 全卵型

    8g

  • こしょう 黒 粉

    0.05g

  • 越後のおにぎり

    180g

  • しょうが 根茎 皮なし 生

    3g

  • 根深ねぎ 葉 軟白 生

    20g

  • えのきたけ ゆで

    20g

  • ごま油

    2g

  • 固形ブイヨン

    1g

  • こしょう 黒 粉

    0.05g

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