【たんぱく質9.6g/560kcal】和風ツナチャーハン献立
越後のおにぎりで作る和風チャーハンが主役の献立です！
梅肉がアクセントになっています♪
なめたけ豆腐とスープはあっさりと召し上がれます🌟
お品書き
栄養価
| 分量(g) | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
カリウム (mg) |
リン (mg) |
食塩相当量 (g) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| みかんの缶詰 | 50 | 31.5 | 0.25 | 0.05 | 7.65 | 37.5 | 4 | 0 |
| なめたけ豆腐 | 56 | 40.62 | 3.72 | 2.47 | 1.68 | 76 | 52.2 | 0.22 |
| 和風ツナチャーハン | 243.05 | 453 | 4.71 | 14.75 | 76.7 | 88.49 | 58.28 | 1.08 |
| えのきとねぎのしょうがスープ | 46.05 | 34.95 | 0.95 | 2.09 | 3.87 | 104.75 | 29.01 | 0.43 |
| 合計 | 395.1 | 560.07 | 9.63 | 19.36 | 89.9 | 306.74 | 143.49 | 1.73 |
材料
-
うんしゅうみかん 缶詰 果肉
50g
-
木綿豆腐
50g
-
しそ 葉 生
1g
-
えのきたけ 味付け瓶詰
5g
-
たまねぎ りん茎 ゆで
30g
-
うめ 梅びしお
2g
-
かつお 缶詰 油漬 フレーク
20g
-
調合油
3g
-
マヨネーズ 全卵型
8g
-
こしょう 黒 粉
0.05g
-
越後のおにぎり
180g
-
しょうが 根茎 皮なし 生
3g
-
根深ねぎ 葉 軟白 生
20g
-
えのきたけ ゆで
20g
-
ごま油
2g
-
固形ブイヨン
1g
-
こしょう 黒 粉
0.05g
