カジキのステーキ
バジルとニンニクの香りが際立ちます！
栄養価
- エネルギー
- 118.09kcal
- たんぱく質
- 9.72g
- 脂質
- 8.81g
- 炭水化物
- 0.87g
- カリウム
- 232.55mg
- リン
- 132.41mg
- 食塩相当量
- 0.19g
材料
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めかじき 生
50g
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こしょう 黒 粉
0.05g
A
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オリーブ油
5g
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にんにく おろし
2g
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バジル 粉
0.1g
作り方
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Aを合わせてかじきに塗る。
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15分置く。
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フライパンで②を中火で焼き、片面を返したら蓋をして弱火で焼く。
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両面に焼き色がついたらこしょうを振りかけて完成。
